躺着能瘦身的简单瑜伽

2015-01-19 20:24:18 来源：

 　  【导读】躺着能瘦身的简单瑜伽，瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作怪怪的难，可能做起来怪怪的吃力，觉得当中不是这名简单的动作，你才能轻松完成。今天，来教你2个躺着完成的瑜伽减肥动作，充分拉伸每个部位，矫正体形，从内到外养成易瘦体质，无论是早上起来还是晚上睡觉前，轻轻松松就能减掉身上的肥肉！

　　躺着能瘦身的简单瑜伽

　　一、有氧呼吸

　　仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，贴到 下腹，手掌构成另另一个 倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　躺着能瘦身的简单瑜伽

　　二、正反放松

　　双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸，以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，假如舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　躺着能瘦身的简单瑜伽

　　三、摇摆四肢

　　双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正底下举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气，一边呼气，一边往左侧摆下双腿，并不着床，但双腿保持并拢，一起手臂往右侧摆动。

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